La corsa: un vero tocca sana per mente e corpo

La corsa, conosciuta anche come running, è uno degli sport più accessibili e versatili. Può essere praticata in vari contesti, sia al chiuso con la corsa indoor, sia all'aperto con la corsa outdoor. I benefici di questo sport sono molteplici:

• Migliora la salute cardiovascolare: ad ogni passo il cuore diventa più forte e i vasi sanguigni più elastici, riducendo così il rischio di malattie cardiache e migliorando la circolazione sanguigna.
• Brucia le calorie e favorisce il dimagrimento: è un'arma potente contro il grasso in eccesso.
• Stimola il rilascio di endorfine: quando corriamo, il corpo rilascia endorfine, gli ormoni del benessere, che ci fanno sentire felici e sereni. Questo effetto naturale può ridurre lo stress, l'ansia e persino la depressione.
• Aumenta la resistenza e la forza muscolare: la corsa coinvolge diversi gruppi muscolari, contribuendo a migliorare la nostra forma fisica.
• Promuove la salute mentale e il benessere: correre all'aria aperta non è solo un esercizio fisico, ma anche un'opportunità per connettersi con la natura, staccare dalla routine quotidiana e ritrovare equilibrio mentale. È un momento per riflettere, meditare o semplicemente godersi il panorama, alimentando così il benessere mentale complessivo.

Come tutti gli sport, anche la corsa necessita di esercizi di riscaldamento, prima, e di rilassamento e stretching, dopo. Per il riscaldamento quindi è fondamentale partire con degli esercizi di mobilità:

• Mobilità di anca, ginocchio e caviglia, gli arti maggiormente coinvolti durante la prestazione sportiva
• Andature: mono skip, mono calciata, skip, calciata e jumping jack
• Corsa lenta per iniziare

Nel post-corsa invece è necessario:

• Avviare un graduale ritorno alla calma e ridurre gradualmente l'intensità dello sforzo per circa 5-10 minuti.
• Svolgere esercizi di rilassamento: eseguire movimenti controllati e ripetuti per allungare i muscoli in modo sicuro.
• Svolgere esercizi respiratori: inspirazioni ed espirazioni lente e controllate per abbassare la frequenza cardiaca.
• Ascoltare il proprio corpo: non forzare ed evitare il dolore durante gli esercizi.

Oltre ai benefici ci possono essere delle controindicazioni e svantaggi. Essendo una un’attività motoria ad “alto impatto”, soprattutto se fatto su strada, possono derivarne traumi articolari e muscolari. A tal proposito è consigliato svolgere una visita dallo specialista per ricevere consigli sulla giusta postura da tenere, le scarpe migliori da indossare per attutire maggiormente il peso e gravare meno sulla schiena e, nello specifico, gli esercizi più adatti alla propria corporatura e ai propri bisogni. Inoltre, può essere utile anche svolgere dei controlli annuali dal cardiologo, come l’elettrocardiogramma) e l’elettrocardiogramma sotto sforzo, per monitorare l’andamento del cuore, muscolo che con l’attività fisica viene sempre sollecitato.